Приветствую Вас, Гость! Регистрация RSS

Интернет-магазин www.4570044.ru. Только лучшее!

Среда, 17.01.2018
Главная » Статьи » Мои статьи

Программа тренировок CLEAR FIT

Компания CLEAR FIT предлагает уникальную систему кардио-тренировок, которая направлена на эффективную коррекцию фигуры. Создавая эту программу, тщательно продумывался каждый день тренировки, чтобы в результате получить оптимальный комплекс упражнений, направленный на тренировку всех мышц.

Ниже представлен полных курс тренировок, который скорректирован специально под беговые дорожки CLEAR FIT.

ШагВремя
упражнения
Вид упражненияСкорость (км/ч) / Уровень наклона
НовичокУверенныйПродвинутый
 
ПОНЕДЕЛЬНИК
130 мин.Быстрая ходьба4—55—66—7
220 мин.Интенсивная тренировка (на выбор)
Бег (комфортная скорость)
Ходьба (изменение уровня наклона)4—5/65—6/106—7/14
Общая продолжительность тренировки: 50 мин.
 
ВТОРНИК
13 мин.Разминка (медленно, постепенно ускоряясь)2—33—43—4
22 мин.Быстрая ходьба4—55—66—7
32 мин.Бег7—98—109—11
4 Повторить шаг 2 и 3—10 раз   
52 мин.Окончание тренировки (медленная ходьба)233
Общая продолжительность тренировки: 45 мин.
 
СРЕДА
15 мин.Разминка (медленно, постепенно ускоряясь)2—33—43—4
215 повторовСиловое упражнение*   
33 мин.Быстрая ходьба4-5/6-85-6/10-126-7/14-15
4 Повторить шан 2 и 3—6 раз   
55 мин.Окончание тренировки (медленная ходьба)233
Общая продолжительность тренировки: 40 мин.
 
ЧЕТВЕРГ
13 мин.Разминка (медленно, постепенно ускоряясь)2—33—43—4
22 мин.Быстрая ходьба4—55—66—7
32 мин.Бег7—98—109—11
4 Повторить шаг 2 и 3—6 раз   
53 мин.Окончание тренировки (медленная ходьба)233
Общая продолжительность тренировки: 30 мин.
 
ПЯТНИЦА
130 мин.Быстрая ходьба4—55—66—7
220 мин.Интенсивная тренировка (на выбор)
Бег (комфортная скорость)   
Ходьба (изменение уровня наклона)4-5/65-6/106-7/14
Общая продолжительность тренировки: 50 мин.
 
СУББОТА
15 мин.Разминка (медленно, постепенно ускоряясь)2—33—43—4
22 мин.Быстрая ходьба4—55—66—7
34 мин.Бег7—98—109—11
4 Повторить шаг 2 и 3—6 раз   
54 мин.Окончание тренировки (медленная ходьба)233
Общая продолжительность тренировки: 45 мин.
 
ВОСКРЕСЕНЬЕ — Выходной день

*Силовые упражнения:

Для повышения эффективности тренировки направленной на снижения веса предлагаем Вам различные виды силовых упражнений, чтобы дополнить Ваши тренировки. Обращаем Ваше внимание, что одно упражнение рассчитано на один день тренировки.

 
Упражнение 1
  1. Поставьте ноги чуть шире ширины плеч. Слегка разверните стопы так, чтобы колени и носки были направлены по диагонали. Руки вытяните перед собой и согните в локтях (примерно как при беге)
  2. Присядьте, опуская таз чуть выше уровня коленей, Опускаясь, одновременно выполняйте движение тазом назад. Выпрямляясь и возвращаясь в исходное положение, сожмите ягодицы и одновременно выполняйте движение тазом вперёд.

Важно: При приседании колени должны находиться на одном уровне со стопами, иначе можно повредить коленный сустав.

 
Упражнение 2
  1. Поставьте ноги на ширине плеч, стопы параллельно. Руки вытянете перед собой.
  2. Присядьте, сгибая ноги в коленях под прямым углом. Ваши бёдра должны быть параллельны полу. Вернитесь в исходное положение.

Важно: При приседании колени должны находиться на одном уровне со стопами, иначе можно повредить коленный сустав.

 
Упражнение 3
  1. Встаньте прямо, ноги вместе. Сделайте глубокий выпад вперёд правой ногой, сгибая правое колено. Левая нога также сгибается в колене так, что оно направлено точно вниз.
  2. Теперь оттолкнитесь от пола правой ногой и примите исходное положение. Выполните упражнение с другой ноги.

Важно: Чем ниже колено левой ноги, тем сложнее упражнение, то есть вы сами можете определить себе подходящую нагрузку.

Надеемся что Вам понравиться эта программа тренировок, и Вы останетесь довольной или довольным результатом проделанной работы. Главное, что в течение тренировок нужно соблюдать диету, а в выходной день максимально отдыхать и набираться сил.

 

Желаем Вам, приятных тренировок!

Категория: Мои статьи | Добавил: Ruslan (25.02.2013)
Просмотров: 923 | Комментарии: 1 | Теги: Программа тренировок, ижевск, Программа тренировок CLEAR FIT, Программа тренировок CLEAR FIT Ижев, CLEAR FIT Ижевск | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *: